5 étirements pour rester détendu au bureau ou en télétravail

Ah la sédentarité ! On entend souvent que c’est le mal du siècle. Et, en effet, de nombreuses études ont prouvé que la position assise prolongée au bureau entraînait des tensions musculaires et des douleurs chroniques.

Si vous restez assis toute la journée, vous l’avez sans doute déjà senti :  vos muscles se contractent et votre circulation sanguine ralentit. Un inconfort qui peut par ailleurs causer des problèmes de santé à long terme.

Et, aucune partie du corps n'est à l'abri ! Les épaules, le cou, le dos et les jambes sont souvent les zones les plus touchées par cette inactivité prolongée. On estime que 86 % des travailleurs souffrent de troubles musculo-squelettiques à cause de leur travail de bureau.

Heureusement, le stretching (s’étirer) au bureau est une solution simple à mettre en place dans votre routine quotidienne pour soulager ces tensions. En quelques minutes seulement, vous pouvez améliorer votre confort et votre concentration.

Coach sportif depuis des années, j’accompagne de nombreuses personnes qui ressortent de leur journée de travail avec des douleurs dans le dos, la nuque…. 

Pour les soulager, je leur ai conseillé 5 étirements simples à faire à leur bureau. 

Dans cet article : Ajouter photo de chaque étirement pour les rendre plus compréhensibles ;)

➡️ Prendre soin de son corps au bureau n'est pas une perte de temps, mais un investissement pour votre santé et votre bien-être.

➡️ Réalisez des étirements de manière quotidienne pour éviter les douleurs chroniques et améliorer votre concentration. 

➡️ Pensez à vous hydrater régulièrement pour des muscles en bonne santé.

Le stretching au bureau peut vous sembler inutile et vous pensez peut-être que cela ne changera rien à votre quotidien.

Pourtant, ces quelques minutes d'étirements peuvent avoir un impact important sur votre santé et votre bien-être au travail :

Ce n’est pas grand chose et ça ne remplacera pas une vie sportive active, mais ça vous permettra de retrouver une meilleure posture et de finir votre journée sans grincer des dents !

Ils contribuent aussi à maintenir un bon niveau d'énergie et une concentration tout au long de votre journée de travail.

Parce que votre agenda est sans doute bien chargé, ces exercices ne demandent que quelques minutes et peuvent être effectués directement à votre bureau.

Pas d'excuse de matériel manquant, vous n'avez besoin que d'une chaise, d'un bureau et... de votre corps !

Pour être sûr de bien les faire, vous pouvez programmer des rappels sur votre calendrier ou même les inscrire dans votre planning.

Bien que les exercices de stretching au bureau soient sans risques, chaque corps est différent, vous devez être à l'écoute de vos sensations.

Un étirement ne doit pas vous faire atrocement souffrir pour être efficace ! Allez-y en douceur, votre corps vous remerciera. 

Enfin, n'oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée pour éviter les crampes musculaires. Il n'y a pas de secret, l'hydratation est aussi importante que l'activité physique pour notre corps.

Le cou et la nuque sont les premiers à souffrir des longues heures passées devant un ordinateur. Cette sollicitation constante cause des raideurs et peut entraîner des maux de tête.

Voici comment effectuer un étirement efficace pour éviter les tensions dans votre cou ou votre nuque :

Et oui, il n’y a pas que les travaux manuels qui provoquent des tensions dans les bras ! L'utilisation prolongée de la souris et du clavier peut aussi être à l'origine de douleurs.

Programmeur, commercial, chef d'entreprise… Peu importe le métier que vous exercez, cet étirement est essentiel pour éviter les problèmes liés à l'utilisation de vos bras.

Le dos est l'une des parties les plus impactées par la position assise prolongée. Il suffit de regarder les statistiques : le mal de dos est le trouble le plus présent chez les salariés français et touche 69 % de la population.

Ces douleurs peuvent facilement être soulagées par des étirements réguliers au bureau. Voici un exercice pour soulager votre dos :

Le manque d'activité physique lié au travail de bureau a un impact sur tout le corps, y compris les jambes et les mollets.

Si vous ne prenez pas le temps de les étirer, vous pouvez souffrir de crampes et d'une mauvaise circulation sanguine.

Pour éviter les problèmes circulatoires et renforcer vos muscles, voici un exercice simple à faire au bureau :

N'oubliez pas vos yeux ! Ils sont fortement sollicités pendant les longues heures passées devant les écrans.

Lorsque vos yeux sont fatigués, vous allez rapidement subir une diminution de votre concentration et une perte d'efficacité dans votre travail. Vous pouvez également souffrir de maux de tête ou de sécheresse oculaire.

Pour y remédier, voici quelques exercices simples à faire au bureau :

En intégrant ces quelques étirements à votre routine de travail, vous pouvez prévenir les troubles musculo-squelettiques liés au travail de bureau et améliorer votre bien-être au quotidien.

Attention, les exercices que je vous propose ne peuvent remplacer l’intervention de professionnels de santé en cas de problèmes chroniques ou de troubles profonds (scoliose, tendinites…). En cas de doute, questionnez votre médecin et n’effectuez pas ces étirements sans son accord.

Faites tous ces exercices même si vous êtes en télétravail : il est tout aussi important de prendre soin de son corps, même si on travaille depuis la maison !

Lorsque vous travaillez chez vous, vous avez tendance à bouger encore moins. Les douleurs viennent souvent du manque de mobilité : c’est ça qu’il faut corriger !

Aussi, n'hésitez pas à faire des pauses régulières pour vous étirer et bouger un peu. Allez dans votre salon, votre cuisine, votre chambre.

Prendre soin de son corps au bureau est primordial pour rester en bonne santé et être plus productif dans vos tâches.

Intégrer ces quelques minutes d'étirements dans votre routine quotidienne est un petit geste qui peut avoir un impact important sur votre bien-être.

Alors n'hésitez plus, bougez et prenez soin de vous, même au bureau ! Si vous voulez d’autres idées d’étirement plus personnalisés, contactez-nous. 

 Et, si vous voulez aller encore plus loin dans votre bien-être, lancez-vous dans un programme avec un coach à domicile proche de chez vous.

Vous verrez, vous en ressortirez encore plus épanoui et en forme pour affronter vos journées de travail !